Calories et protéines : les besoins de 0 à 3 ans

Calories et protéines : les besoins quotidiens de votre enfant de 0 à 3 ans

Les enfants ont de grands besoins énergétiques durant leur croissance. Cependant, évitez de trop nourrir les bébés. Car le surpoids peut s’installer dès le plus jeune âge.
Tout est une question d’équilibre !

Les besoins caloriques des enfants
De 0 à 3 mois
650 kcal par jour (ou 93 kcal par kilo de poids corporel)
De 4 à 12 mois
850 kcal par jour (ou 92 kcal par kilo de poids corporel)
De 1 à 3 ans
1300 kcal par jour (ou 89 kcal par kilo de poids corporel)

Et les protéines … ?

Pendant ses 6 premiers mois, votre bébé aura besoin de 2,2 g de protéines/kg de poids corporel tous les jours, puis de 2,0 g/kg pendant les 6 mois suivants.

Les jeunes enfants âgés de 1 à 3 ans ont besoin de 1,2 g de protéines/kg de poids corporel par jour. Cela veut dire qu’une fillette qui pèse 13 kg doit avoir un apport de 16 g de protéines quotidiennement : ainsi 100g de fromage blanc + 25g de gruyère comblent ses besoins quotidiens en protéines.

Sachez que 100g de lentilles apportent plus de protéines que 100g de jambon cuit, et avec 20 fois moins de lipides !
Il y a aussi 8 g de protéines dans 100 g de pain (blanc ou de seigle), 7 g dans 100 g de céréales, et entre 1 et 4 g dans une portion de la plupart des légumes cuits.

Alors à vos calculatrices et veillez à ne pas surdoser vos enfants !

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